Cei care doresc să slăbească urgent câteva kilograme pot face acest lucru cu ușurință în doar o săptămână acasă, pur și simplu începând să-și controleze dieta. Într-o situație diferită, sunt cei care sunt hotărâți să scape de câteva zeci de kilograme - vor trebui să încerce din greu. Pentru astfel de cazuri, există diete eficiente pentru pierderea în greutate cu 20 kg, care vă vor ajuta să eliminați excesul de greutate, să slăbiți rapid, ușor și fără a dăuna organismului.
Cum să slăbești 20 de kilograme
Există mai multe programe de nutriție pentru arderea grăsimilor care sunt perfecte pentru cei care își pun întrebarea dificilă cum să slăbești 20 kg într-o lună? Este important să rețineți (pe lângă alegerea alimentelor fără calorii și permise):
- trebuie să uiți de alimentele interzise: alcool, alimente bogate în calorii (dulci, sărate, prăjite).
- mese separate (de 5-6 ori), nutriție echilibrată (mono-dietele sunt nedorite);
- bea multă apă;
- exercita;
- Durata procesului este importantă - nu-ți chinui corpul cu un refuz brusc al alimentelor.
Este posibil să slăbiți 20 kg acasă, dar trebuie să respectați cu atenție toate regulile descrise mai sus. La început, greutatea va dispărea rapid - acest lucru se datorează curățării intestinelor și eliminării excesului de umiditate din corp. După 7-8 zile, procesul de slăbire va încetini, dar trebuie să continuați să vă îndreptați în mod constant către obiectivul dvs. Sarcina principală este de a aduce corpul la un nivel la care va fi cheltuită mai multă energie decât a primit. Să ne uităm la câteva diete eficiente pentru a pierde 20 kg.
Dieta minus 20 kg
Această dietă eficientă este urmată de mulți oameni care sunt nedumeriți de întrebarea cum să slăbești rapid 20 kg? Dieta este împărțită în etape de timp: timp de 20 de zile, timp de o lună sau timp de 3 luni și fiecare are propriile caracteristici ale dietei. De exemplu, o dietă de 20 kg în 20 de zile necesită respectarea regulii de alternanță, care va asigura o reducere a volumului stomacului. Conform dietei „20 pe lună”, este necesar să se împartă dieta în grupuri (proteine, legume, lactate/chefir) și cicluri (4 zile fiecare).
In 20 de zile
Secretul unei diete eficiente este alternanța - renunțarea la una dintre cele trei mese principale pe zi, dar principalul lucru este că omisiunea nu se repetă în mod constant. De exemplu, în zilele 1-4 nu puteți lua prânzul, 5-8 nu puteți lua cina, 9-12 nu puteți lua micul dejun și așa mai departe. Al doilea secret este să-ți monitorizezi aportul de calorii - cu cât mai puține, cu atât mai bine. Produsele trebuie să fie sănătoase (cu vitamine, minerale). Meniu posibil pentru primele 4 zile:
- Mic dejun: brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi) - 5 linguri, ceai verde, câteva mere.
- Pranz: sari peste.
- Cina: peste fiert (sau abur) – 200 g, orez – 100 g, ardei dulce.
Timp de o lună
O altă dietă interesantă, eficientă, datorită căreia vă puteți lua rămas bun de la 20 kg în plus în doar o lună. Toate cele 4 săptămâni vor trebui împărțite în cicluri de 4 zile, iar dieta fiecăreia ar trebui să conțină un anumit tip de alimente. De exemplu, prima zi este foame, hrană minimă și calorii, a doua este legume, a treia este doar preparate cu proteine, a patra este amestecată. Exemplu de meniu pentru câteva zile.
Prima zi:
- Mic dejun-pranz: lapte, o bucata de paine neagra.
- Cina: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua zi:
- Mic dejun: câteva piersici, ceai verde.
- Prânz: supă de legume, o felie de pâine fără drojdie.
- Cina: salata de rosii/castraveti cu ulei de masline.
A treia zi:
- Mic dejun: brânză de vaci, cafea.
- Prânz: bulion lichid cu brânză, pâine neagră.
- Cina: peste sau pui la abur, hrisca, castraveti, orice bautura.
Timp de 3 luni
O dietă mai ușoară, pentru că este suficient timp pentru a crea o dietă și a obișnui organismul cu noul regim. Totul este permis, cu excepția alimentelor nesănătoase (grase, dulci). Secretul principal este de a împărți dieta în porții mici în cinci până la șase mese. De exemplu, un meniu pentru o zi dintr-o dietă eficientă timp de 3 luni ar putea fi astfel:
- Mic dejun devreme: mere, ceai.
- Mic dejun târziu: brânză de vaci cu fructe.
- Prânz: terci de hrișcă cu pește la abur, salată de legume.
- Gustare de după-amiază: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: carne de curcan fiarta cu orez si lamaie.
Dieta de urgenta pentru slabit cu 20 kg
Înainte de a te apuca de astfel de sisteme de nutriție „rapide”, trebuie neapărat să mergi la un nutriționist pentru a evita efectele negative asupra organismului. Mai blândă din punct de vedere al sănătății este dieta eficientă Lesenka, concepută pentru 5 zile. Nu veți putea slăbi 20 de kilograme într-o perioadă scurtă de timp, dar puteți lua din nou „cursul” în câteva săptămâni. Sistemul de programe este astfel:
- Curățare – consumul de porții mici, cărbune activ, multă apă.
- Restaurarea microflorei - brânză de vaci, chefir, apă de băut.
- Energie – cereale, fructe uscate, miere.
- Construcție – preparate proteice (pui, curcan, pește).
- Distrugerea grăsimilor - legume, fructe, fulgi de ovăz.
Dieta stricta pentru slabit cu 20 kg
Secretul unei astfel de diete este un regim strict, împărțit în perioade de două zile. Sistemul nutrițional va trebui să fie combinat cu exercițiul fizic, astfel încât rezultatul să nu întârzie să apară. Primele două zile sunt de post. Puteți mânca câteva bucăți de pâine de secară, legume, puteți bea suc de roșii și multă apă. Cele doua zile sunt zile proteice. Faceți o dietă din alimente proteice, mâncați în porții mici de 4-5 ori pe zi. Ultimele 2 zile – legume/fructe (salate, supe, mere).